on nie jest brzydki tyle ze spedalony strasznie polukajcie po znajomych z jakiegokolwiek linka i jakiś rodzynek sie trafi lub rodzynka jaja czas na białko i olej lniany cienko jem niestety, masy nie uświadczę ale i tak będzie jej więcej niz tego ***acza zdr
Tylko napisze białkowe posiłki bo głównie o to chodzi :) 1. 30g wpc 2 jaja czy do tego na 1 posiłek dodać 100g owsianki ? 2. 2-3 kromki razoweog zawsze + jakiś ser żółty, bądź jakas wedlina 3. ryż biały bądź makaron 4. 2 jaja wpc 30g + znowu jakieś kanapki jak wyżej(jakis serek wiejski badz tuńczyk) Tak myśle czy zamiast 1 porcji wpc dać ta [...]
No w opiekaczu jest raptem 2-3minuty, wiec jezeli to nie bedzie najgorsze rozwiazanie, to czasem to bede stosowal. nono91, do sniadania lepiej jaja daj zamiast jogurtu, a po treningu to ryz ok, ale do tego jeszcze bialko (najczesciej bedzie to mieso roznego rodzaju lub ryba).
Hej! Od wczoraj mam dietę redukcyjną połączoną z aerobami i treningiem odpowiednim:) To moja dieta btw jaja kurze całe 120g pomidor 30 g mleko spożywcze 200 ml matrix 5.0 kasza jęczmienna 30 g wieprzowina 150 g pomidor 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g oliwa z oliwek 10g wieprzowina 150 g pomidor 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g [...]
Na diecie zupełnie się nie znam (o czym pewnie świadczy mój obecny stan), miałam jakiś czas temu opracowaną taką jak poniżej: dieta1 dieta... Moja obecna dieta krąży wokół tej rozpiski. Rano: jajka plus pomidor i dwie (bo małe) kromki chleba czystoziarnistego (ze względu na tarczycę-takie wskazanie lekarza) do pracy: 1) koktajl [...]
[...] w porze przedtreningowej. :" bboybushy - podobno unikamy warzyw w okolotreningowych?? choc podobno sa dwie szkoly... Reasumujac, zostawie orzechy - z powyzszych produktow smaze "placek" na teflonie, wiec oliwe "dorzuce" do 3,4 i 5ego posilku Czyli: 100g płatkow 30g orzechow 3 jaja 1 bialko = placek przedtrenigowy
Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]
pijesz białko, a nie wiesz jak je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac śniadanie o 10:00 50g owsianki górskiej 20g orzechów włoskich 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich 15:00 [...]
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Piąteczek bardzo udany. Wszystko tak jak miało być. W ten sposób zakończyłem tydzień na 100%. Wszystkie zaplanowane treningi zrobione i weekendzik zupełny off :) Troszkę dietowo było "rozjechanie", ale trzymałem. Po prostu po treningu walnąłem białko, [...]
[...] IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste IIposilek 45 min potem:wegle, bialko, umiarkowanie tluszczy kolacja:bialko o wolnym czasie przysfajalnosci(jaja,tunczyk,kazeina,soja)i tluszcze dla opoznienia katabolizmu. Ty w jednym posilku masz malo [...]
[...] / TRENING I posiłek 7:30 3 jaja na twardo chlebek 90g hermetycznie pakowany 2 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka szklarniowego 1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II [...]
Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]